Sov bedre som sidesover: den komplette guide

Cirka to ud af tre voksne sover primært på siden – og det er godt nyt, for sidesovning er skånsom for både ryg og vejrtrækning. Men den kræver den rigtige støtte. Sover du på siden og vågner med ømme skuldre, hofter eller lænd, er der som regel tre ting at kigge på: din pude, dine knæ og din madras. Her er den praktiske guide.

Derfor er sidesovning god – når den gøres rigtigt

På siden holdes luftvejene mere frie end på ryggen, og mange snorker mindre. Rygsøjlen kan hvile i en naturlig linje – men kun hvis hoved, skuldre og hofter faktisk støttes. Uden støtte "knækker" linjen: hovedet falder ned mod madrassen, det øverste ben trækker hoften skæv, og lænden vrides en anelse. Det mærker du ikke om natten, men om morgenen.

1. Hovedpuden: fyld gabet mellem skulder og hoved

Som sidesover ligger din skulder i madrassen, og der er et stort gab op til hovedet. Puden skal fylde det gab, så nakken ligger lige – hverken knækket opad eller nedad. Tommelfingerregel: bredere skuldre = højere pude. En pude med memory foam holder højden hele natten i stedet for at falde sammen.

2. Knæpuden: den ændring, der mærkes mest

Læg en pude mellem knæene, og lænden retter sig med det samme. Uden den falder det øverste knæ ned foran det nederste og trækker bækkenet skævt – en klassisk årsag til lændesmerter hos sidesovere. En almindelig hovedpude glider væk om natten; en aflang kropspude bliver liggende og støtter samtidig arm og overkrop. Det er derfor, kropspuder er blevet så populære blandt sidesovere – og som gravidpude er princippet præcis det samme.

3. Skiftesider og skulderaflastning

Sover du altid på samme side, kan skulderen blive overbelastet. Prøv at veksle side – en kropspude gør det lettere, fordi du kan "flytte med" og stadig have støtte. Døjer du allerede med spændinger i nakke og skuldre, så læs også vores guide om nakke- og skuldersmerter.

Sådan ligger du optimalt (tjekliste)

• Nakken i lige linje med rygsøjlen – pudens højde skal passe til din skulderbredde
• Kropspude mellem knæene, så hofte og bækken er neutrale
• Overarmen hviler på puden i stedet for at hænge foran kroppen
• Let bøjede knæ – ikke helt trukket op i fosterstilling

Kom i gang

Vores Luksus Body Pillow (140 cm) med blødt bambuscover giver en behagelig støtte og er designet præcis til sidesovere, og den fyldigere Maxi Cooling Body Pillow (145 cm) er til dig, der sover varmt og vil have ekstra fast støtte. Begge med 30 dages tilfredshedsgaranti, så du kan prøve dem i din egen seng.

Vil du dybere ned i sovestillinger generelt, så læs den store guide: Sådan sover du bedre.