Sådan sover du bedre: guide til sovestillinger og kropsstøtte

De fleste tænker på madrassen, når søvnen driller. Færre tænker på, hvordan de rent faktisk ligger — og det er mindst lige så afgørende.

Din sovestilling afgør, hvor belastningen lander

Når du sover, ligger du stille i timevis. Ligger rygsøjlen skævt i den tid, får vævet ikke den aflastning, det skulle. Det er derfor, man kan vågne mere stiv, end da man lagde sig.

Målet er enkelt: rygsøjlen skal ligge nogenlunde i sin naturlige kurve, uanset hvilken stilling du foretrækker.

Sidesover

Cirka to tredjedele af voksne sover primært på siden. Det er en god stilling — men den har en indbygget udfordring.

Når du ligger på siden, har du to steder, hvor kroppen mangler støtte. Mellem knæene, hvor det øverste ben falder indad og trækker hoften med, så bækkenet roterer. Og foran overkroppen, hvor den øverste arm og skulder falder fremad og vrider brystryggen.

Begge dele kan man ligge med i årevis uden at tænke over det. Men det er ofte forklaringen på morgenstivhed i lænden eller en skulder, der gør ondt uden at man har lavet noget.

Løsningen er at fylde hullerne ud. En pude mellem knæene holder bækkenet neutralt. En pude at lægge den øverste arm over holder skulderen fra at falde ind. En kropspude gør begge dele på én gang, og det er derfor de er blevet så udbredte.

Hvilken side? Venstre side anbefales ofte ved refluks og halsbrand, fordi mavesækkens anatomi gør det sværere for mavesyre at løbe op. Ved graviditet anbefales venstre side også, fordi det aflaster den store vene på højre side af rygsøjlen.

Rygsover

Rygleje fordeler vægten jævnest og er den mest neutrale stilling for rygsøjlen. Den er også bedst, hvis du vil undgå at presse ansigtet ned i puden.

To ting går ofte galt:

Puden er for høj. Ligger hovedet skubbet fremad hele natten, ender nakken med at betale for det. Rygsovere skal have en lavere pude end sidesovere.

Lænden hænger. Der er et naturligt hulrum under lænden. Er madrassen for fast, hænger området uden støtte. En tynd pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene tipper bækkenet, så lænden lægger sig ned.

Rygleje er til gengæld den værste stilling ved snorken og søvnapnø, fordi tungen falder bagud.

Mavesover

Mavesover er den vanskeligste stilling. Du er nødt til at dreje hovedet til siden for at trække vejret, og det betyder, at nakken ligger roteret i mange timer. Samtidig synker lænden ned i et svaj.

Vil du gerne væk fra den, virker det sjældent at beslutte sig for det. Det virker bedre at gøre stillingen ubekvem: læg en kropspude langs den ene side, så du fysisk ikke kan rulle helt om på maven. De fleste vænner sig til det på et par uger.

Bliver du på maven, så brug den fladest mulige pude — eller ingen.

Hvornår giver en kropspude mening

En kropspude er ikke nødvendig for alle. Den giver mest mening, hvis du:

sover på siden og vågner med ondt i lænden eller hoften
er gravid
er i gang med at skifte sovestilling
har skulder- eller nakkegener, der er værst om morgenen
ligger uroligt og skifter meget rundt

Er du rygsover uden gener, er en kropspude formentlig overflødigt.

Hvad du skal kigge efter

Længden. Den skal nå fra mellem knæene og op forbi skulderen. Er du høj, skal puden også være det.

Fyldet. Memory foam formes efter kroppen og holder faconen natten igennem. Fiberfyld er lettere og lufter bedre, men flader lettere ud og skal rystes op. Vælg efter om du vil have støtte eller blødhed.

Betrækket. Bambusviskose leder varme og fugt væk og er behageligt, hvis du sover varmt. Kig efter at betrækket kan tages af og vaskes — det bliver du glad for.

Formen. Lige puder er nemme at flytte rundt på. U- og C-formede giver støtte for og bag på én gang, men fylder mere i sengen.

Det andet der betyder noget

En pude løser ikke alt. Vil du sove bedre, virker de kedelige ting stadig bedst: samme sengetid, mørkt og køligt soveværelse, ingen skærm den sidste time, og koffein senest tidlig eftermiddag.

Kropsstøtte er et supplement til det. Ikke en erstatning.

Kort sagt

Find ud af, hvordan du faktisk ligger — spørg eventuelt din partner. Fyld så de huller ud, hvor kroppen mangler støtte. Det er som regel mellem knæene og under den øverste arm, hvis du sover på siden.

Sover du godt og vågner uden gener, skal du ikke lave om på noget.

Fremragende

Populære produkter