Gravid og søvnløs: sådan finder du en sovestilling der holder

Søvn i graviditeten er noget af det, ingen advarer én om. Trætheden kommer tidligt, men det er ofte i andet og tredje trimester, at det bliver svært rent praktisk at ligge.

Hvorfor det bliver svært

Flere ting sker på én gang. Maven vokser og gør de vante stillinger umulige. Hormonelle ændringer gør bindevævet blødere, så bækkenet bliver mere ustabilt. Blæren fylder mindre. Halsbrand bliver hyppigere, fordi maven presser opad. Og mange oplever urolige ben om aftenen.

Det er meget at have med i seng.

Venstre side anbefales — men vær pragmatisk

Rådet om at sove på venstre side har en fornuftig baggrund. Den store hulvene, som fører blod tilbage til hjertet, løber langs højre side af rygsøjlen. Ligger man på ryggen eller højre side sent i graviditeten, kan livmoderen presse på den.

Derfor anbefales venstre side, særligt i tredje trimester.

Men vær pragmatisk med det. Meget få mennesker kan styre, hvordan de ligger, mens de sover, og mange gravide bruger unødig energi på at ligge vågne og bekymre sig om at være rullet om på ryggen. Vågner du på ryggen, så rul om på siden igen og lad det være med det. Kroppen giver typisk selv signal, hvis noget bliver ubehageligt.

Sådan bygger du lejet op

Det, der reelt gør forskellen, er at have noget at hvile på i stedet for at holde sig selv oppe.

Mellem knæene. Trækker det øverste ben ned og holder bækkenet neutralt. Det er den vigtigste enkelte ting, når bækkenløsningen melder sig.

Under maven. En lille pude eller en kile under den nederste del af maven aflaster de runde ledbånd, der spænder ud i takt med at livmoderen vokser. Mange beskriver det som den største lettelse.

Bag ryggen. Forhindrer at man ruller om på ryggen, og giver noget at læne sig tilbage mod.

Under overkroppen. Hæver du hovedgærdet lidt, hjælper det mod halsbrand. En kile eller en ekstra pude under madrassen virker bedre end at stable puder, som man skrider ned ad.

En kropspude — særligt en U- eller C-formet — dækker flere af disse på én gang. Det er derfor de er så populære blandt gravide. Alternativet er tre-fire almindelige puder, hvilket også fungerer, det roder bare mere.

Halsbrand

Løft hovedgærdet. Spis ikke det sidste større måltid mindre end to-tre timer før sengetid. Sov på venstre side. Det er de tre ting, der faktisk rykker.

Urolige ben

Meget almindeligt i graviditeten og ofte forbundet med lave jerndepoter. Nævn det for jordemoderen — det er værd at få tjekket. Bevægelse i løbet af dagen og strækøvelser om aftenen hjælper nogle.

Natlige toiletbesøg

Drik rigeligt i løbet af dagen, men skru ned de sidste par timer før sengetid. Lad være med at tænde skarpt lys på badeværelset om natten — et svagt natlys gør det nemmere at falde i søvn igen.

Vær realistisk

Søvnen i tredje trimester bliver ikke, som den var. Det er ikke et tegn på, at du gør noget forkert.

Det, der hjælper, er at sænke ambitionen om at sove otte timer i træk og i stedet gøre de vågne perioder mindre stressende. Læg dig tidligere. Tag en lur, hvis du kan. Accepter at søvnen bliver fragmenteret et stykke tid.

Hvornår skal du sige det til nogen

Kontakt jordemoder eller læge, hvis du oplever kraftig snorken kombineret med dagtræthed, hovedpine om morgenen eller vejrtrækningspauser om natten. Søvnapnø forekommer i graviditeten og bør undersøges.

Det samme gælder, hvis søvnløsheden er ledsaget af nedtrykthed eller angst, der varer ved.

Kort sagt

Byg lejet op med støtte mellem knæene, under maven og bag ryggen. Sov på venstre side når du kan, uden at gøre det til en kamp. Og accepter at det bliver bedre igen — bare ikke lige med det samme.

Læs også

• Sådan sover du bedre: guide til sovestillinger og kropsstøtte