Gravid og ondt i hoften om natten – sådan ligger du bedre

Ondt i hoften om natten er en af de mest almindelige gener i graviditeten. Når du sover på siden, presser vægten mod hoften, og samtidig bliver leddene i bækkenet blødere. Den gode nyhed er, at små ændringer i, hvordan du ligger, ofte gør en stor forskel.

Hvorfor gør hoften ondt?

• Du ligger mere på siden. Hele kroppens vægt hviler på den nederste hofte i mange timer.
• Leddene bliver løsere. Under graviditeten danner kroppen hormoner, der gør bækkenets led og ledbånd mere bevægelige, så der bliver plads til fødslen. Det kan give ømhed i hofter og bækken.
• Vægten stiger. Mere vægt betyder mere tryk på hofter og knæ.
• Det øverste ben falder ned. Uden støtte glider det øverste knæ ned foran det nederste, og så vrides hofte og lænd.

Sådan ligger du bedre

Læg en pude mellem knæene

Det er det vigtigste råd. Når knæene ligger i samme højde som hofterne, vrides bækkenet ikke, og presset på den øverste hofte forsvinder. Puden skal helst nå helt ned til anklerne, ellers hænger underbenet. Læs mere om, hvorfor en pude mellem knæene virker.

Støt maven

En pude under maven tager vægten, så den ikke trækker dig forover og vrider hoften.

Skift side i løbet af natten

Ligger du på samme side hele natten, bliver den nederste hofte øm. Skift gerne side, hver gang du alligevel vågner.

Gør underlaget blødere

Er madrassen meget hård, kan en topmadras give hoften lidt mere plads at synke ned i.

En lang graviditetspude kan ligge mellem knæene og under maven på samme tid, og den bliver liggende, når du vender dig. Se også vores guide til at vælge den rigtige graviditetspude.

Bækkenløsning eller almindelig ømhed?

Lidt ømhed i hofter og bækken er almindeligt. Men gør det ondt at gå, at vende dig i sengen eller at stå på ét ben, kan det være bækkenløsning. Så tal med din jordemoder eller læge. En fysioterapeut kan også hjælpe med øvelser og gode råd.

Hvornår skal du søge hjælp?

Kontakt din jordemoder eller læge, hvis smerterne bliver værre, holder dig vågen nat efter nat, eller hvis du får smerter, der stråler ned i benet. Du kan også læse om ondt i hoften om natten generelt og om at sove på ryggen som gravid.