Derfor gør en pude mellem knæene en forskel

"Læg en pude mellem knæene" er et af de råd, der går igen hos fysioterapeuter, jordemødre og på ethvert søvnforum. Men forklaringen følger sjældent med.

Hvad der sker uden

Ligger du på siden med benene oven på hinanden, hviler hele det øverste ben ned mod det nederste. Låret falder ind mod midten, og fordi benet hænger sammen med bækkenet, trækker det bækkenet med rundt. Rygsøjlen, der burde ligge lige, bliver drejet nedefra.

Hvad puden ændrer

Puden holder det øverste knæ i samme højde som hoften. Bækkenet bliver liggende, og lænden slipper for at holde imod hele natten. Det er ikke puden, der gør noget aktivt — den fjerner bare en skævhed, kroppen ellers skal kompensere for.

Derfor er en lille pude sjældent nok

To ting driller ved en almindelig sofapude: den presses flad under vægten af benet, og den falder ud, så snart du bevæger dig. Vågner du med puden på gulvet, har den kun virket den første halve time.

Hvorfor en lang pude bliver liggende

En kropspude går fra oppe ved armen og ned forbi anklerne. Der er så meget af den, at den ikke kan skubbes væk af en enkelt bevægelse, og fordi du samtidig hviler armen over den, ligger du og holder den på plads uden at tænke over det. Foden får også noget at hvile på, så underbenet ikke vrider.

Hvor høj skal puden være?

Tommelfingerreglen er, at det øverste knæ skal ligge i samme højde som hoften. Er du bredere over hofterne end over knæene, skal der mere til. Ligger benet stadig og skråner nedad, er puden for tynd — uanset hvor blødt den føles.

Ikke kun knæene: også anklerne

Mange husker knæene og glemmer foden. Hænger den øverste fod ned over pudens ende, vrider underbenet, og så har du flyttet problemet i stedet for at løse det. Puden skal nå hele vejen ned.

De første nætter føles det forkert

Har du sovet uden i mange år, ligger kroppen anderledes de første nætter, og det kan føles ustabilt. Giv det en uge, før du dømmer. Det er ikke usædvanligt, at man først mærker forskellen, når man en nat prøver at ligge uden igen.

Se hele udvalget af kropspuder hos Nordic Zen.