Næsten alle snorker mere på ryggen end på siden. Det er en af de få ting om søvn, der er bred enighed om — og en af de nemmeste at gøre noget ved selv.
Hvorfor ryggen er værst
Når du ligger på ryggen, falder tungen og det bløde væv bagest i svælget bagud af egen vægt. Luftpassagen bliver smallere, luften skal presses hurtigere igennem, og vævet begynder at vibrere. Det er den vibration, man hører.
Det svære er at blive liggende på siden
De fleste kan sagtens falde i søvn på siden. Problemet er, at kroppen vender tilbage på ryggen i løbet af natten, uden at man opdager det. Det klassiske husråd er en tennisbold syet fast bag på nattøjet — ubehageligt nok til at vække dig, men det virker ved at forstyrre søvnen.
En pude i ryggen gør det samme mere skånsomt
Lægger du en lang pude bag ryggen, møder du modstand, når du ruller bagover, uden at blive vækket. Den holder dig ikke fast — den gør bare rygleje mindre bekvemt end sideleje, og så bliver du typisk liggende.
Når snorken skal undersøges
Holder du pauser i vejrtrækningen om natten, gisper efter luft, eller er du træt hele dagen uanset hvor længe du har sovet, er det ikke et sovestillingsproblem. Det kan være søvnapnø, og det hører hjemme hos din læge — ingen pude løser det.
Hovedpuden spiller med
Er hovedpuden for høj, bøjes hagen ned mod brystet, og svælget klemmes sammen — det kan gøre snorken værre, selv når du ligger på siden. Er den for flad, falder hovedet bagover med samme resultat. Nakken skal ligge i forlængelse af rygsøjlen.
De ting, der betyder mest ved siden af stillingen
Alkohol om aftenen slapper musklerne i svælget yderligere af, og det er en af de kraftigste enkeltfaktorer. Tilstoppet næse tvinger dig til at trække vejret gennem munden, hvilket også øger snorken. Begge dele er lettere at ændre end en sovestilling.
Hvis det er partneren, der snorker
En pude bag ryggen virker lige så godt, når den lægges der af en anden. Det er ikke en løsning, der kræver, at den snorkende selv husker noget ved sengetid — puden ligger, hvor den skal, og gør arbejdet hen over natten.
Se hele udvalget af kropspuder hos Nordic Zen.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.