Kropspude når du sover på maven

Maveleje er den sovestilling, der får mest kritik, og den, flest alligevel holder fast i. Der er gode grunde til kritikken — men også måder at gøre den mildere på, hvis du ikke kan lægge den om.

De to problemer ved maveleje

Du er nødt til at dreje hovedet helt til den ene side for at kunne trække vejret, og den drejning holdes i timevis. Samtidig synker maven og hofterne ned i madrassen, så lænden svajer mere end den plejer. Det er de to ting, der giver den typiske morgenstivhed i nakke og lænd.

Hvis du bliver på maven

En flad eller slet ingen hovedpude gør drejningen i nakken mindre voldsom. En pude under den ene hofte og det ene lår løfter bækkenet en smule, så lænden ikke svajer så meget. Det er ikke perfekt, men det er mærkbart bedre end ingenting.

Halvvejs over på siden

Den stilling, de fleste tidligere mavesovere ender i, er halvt på maven og halvt på siden: nederste ben strakt, øverste ben trukket op, overkroppen drejet en smule. En kropspude under det øverste ben og under overkroppen holder dig dér, så du ikke synker helt ned på maven igen i løbet af natten.

Giv omlægningen tid

Har du sovet på maven i tyve år, ændrer du det ikke på en uge. De fleste, der lykkes med det, beskriver det som et par måneder, hvor de vågner på maven, flytter sig tilbage og falder i søvn igen. Puden gør arbejdet nemmere ved at være i vejen det rigtige sted.

Hvad der sker med nakken

Drejer du hovedet helt til siden i seks-syv timer, holdes led og muskler i yderstilling hele natten. Det er derfor, morgenstivhed i nakken er så udbredt blandt mavesovere. Skifter du side på hovedet i løbet af natten, fordeler belastningen sig bedre end hvis du altid drejer samme vej.

Madrassen afgør meget

På en blød madras synker maven dybt, og lænden svajer kraftigt. Netop for mavesovere er en fastere madras som regel bedre — modsat sidesovere, der har brug for, at skulder og hofte kan synke ned.

Se hele udvalget af kropspuder hos Nordic Zen.